Отчёт о беговой тренировке: что писать тренеру и зачем вести дневник
Что добавить к данным спортивных часов, чтобы тренер видел реальную нагрузку и мог точнее скорректировать следующую тренировочную неделю.
Читать статью →Рубрика блога
Разборы тренировок
Практические видеоразборы техники, нагрузки и отдельных элементов тренировки.
Найдите материал по интересующей теме
Сколько бегать в неделю: километры, часы и индивидуальный объём
Почему универсального недельного километража не существует, когда удобнее считать нагрузку по времени и как постепенно подобрать собственный тренировочный объём.
Читать статью →
Правило 80/20 в беге: как распределять лёгкие и тяжёлые тренировки
Что означает соотношение 80/20, почему оно не является обязательной формулой и как любителю распределить интенсивность без постоянной усталости.
Читать статью →
Разбор техники бега по видео: что можно увидеть и что менять
Как анализировать постановку стопы, длину и частоту шага, работу корпуса и мышц, не копируя чужой стиль и не перестраивая бег вслепую.
Читать статью →Визуализация техники бега: как тренировать движение мысленно
Как использовать мысленный образ движения, наблюдение и видео, не копируя чужую технику и не перегружая себя командами на соревновании.
Читать статью →Как увеличить каденс без лишнего напряжения
Почему при попытке чаще переставлять ноги растут темп, пульс и усталость — и как постепенно изменить частоту шага без зажатости.
Читать статью →Разбор техники бега: каденс, положение таза и работа рук
Какие особенности можно заметить на групповом видео: низкая посадка, избыточный вынос стопы, вертикальные колебания, каденс и движение рук.
Читать статью →Силовая подготовка бегуна: большие веса или прыжковые упражнения
Почему личный опыт одного упражнения нельзя превращать в универсальное правило и как выбирать между тяжёлой силовой, плиометрикой и базовой подготовкой.
Читать статью →