Видео занятий

Стопы получают нагрузку на каждом беговом шаге, но в тренировочном плане о них часто вспоминают только после появления дискомфорта.

Регулярная работа с мышцами стопы и голени помогает поддерживать контроль движения, устойчивость и способность переносить беговую нагрузку.

При этом упражнения не являются лечением любой боли. Если неприятные ощущения повторяются, усиливаются или мешают обычной ходьбе, нужна оценка врача или физиотерапевта.

• Выпады — классические (дополнять можно весом диски, гантели, штанги) и динамические с горизонтальными продвижением! Выполняется от 30 до 100м в серии
• Коньковые выпады — выпады в стороны, на стабилизацию! Выполняется от 30 до 100м в серии
• Лягушка — простая и сложная. Выполняется от 15 до 30 прыжков в серии
• Прыжки в полуприсяде назад. Выполяется от 10 до 30 прыжки с пробеганием вперёд чуть дальше начала.
• Ласточка (дополнить можно резиной или утяжелителями на ноги)!

Выполняется от 20 до 40 шагов на ногу.

• простые заходы
• заходы из положения выпада
• заходы из положения выпада с махом ноги на верху
• подготовка к пистолетику
• скандинавский выпад

• отведение вперёд
• отведение назад
• отведение в сторону
• подъём ноги вверх
• присяды с разведением
• подъём ноги в присяде

• отведение вперёд
• отведение назад
• отведение в сторону
• подъём ноги вверх
• присяды с разведением
• подъём ноги в присяде